Comment régler correctement la position de la cale sous la chaussure ?

Bien régler les cales de vos chaussures de cyclisme est une étape essentielle pour garantir confort, performance et sécurité sur votre vélo. Dans ce guide détaillé, velopack.fr vous explique étape par étape comment ajuster parfaitement vos cales pour optimiser votre expérience de pédalage.

Pourquoi bien régler vos cales est crucial pour votre confort et performance ?

Un mauvais réglage des cales peut entraîner des douleurs aux pieds, aux genoux, voire au dos, et réduire l’efficacité de votre pédalage. Ce guide vous permettra de :

• Éviter les douleurs articulaires et les inconforts.
• Optimiser votre puissance de pédalage.
• Réduire le risque de blessures à long terme.

Matériel nécessaire pour régler vos cales

Avant de commencer, assurez-vous de disposer des outils suivants :

• Chaussures de cyclisme compatibles avec des cales.
• Cales adaptées à vos pédales automatiques (Look, Shimano, Time, etc.).
• Clé Allen, généralement de 4 mm.
• Marqueur ou craie pour tracer des repères.

Étape 1 : Trouver la position de votre métatarse

Le positionnement de la cale doit aligner l’axe de la pédale avec le métatarse, c’est-à-dire la partie large de l’avant-pied. Voici comment faire :

• Asseyez-vous et posez votre pied à plat.
• Localisez le point le plus large de votre pied, situé juste derrière les orteils.
• Marquez ce point sur le côté de la chaussure à l’aide d’un marqueur ou d’une craie.

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Pourquoi cette étape est-elle essentielle ?

L’alignement correct garantit un pédalage équilibré et limite les tensions inutiles sur les articulations.

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Étape 2 : Aligner la cale avec précision

Une fois le métatarse localisé, suivez ces étapes pour fixer la cale sous votre chaussure :

• Positionnez la cale pour que son centre corresponde au point marqué sur la chaussure.
• Fixez-la légèrement en serrant les vis, mais laissez suffisamment de jeu pour effectuer des ajustements.

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Astuce :

Utilisez les repères présents sur certaines cales pour un alignement plus précis.

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Étape 3 : Ajuster l’angle de la cale

L’angle des cales est essentiel pour que vos pieds puissent pivoter légèrement et se positionner naturellement pendant le pédalage.

• Commencez avec une position neutre, où la cale est centrée sous la chaussure.
• Montez sur votre vélo, idéalement sur un home trainer, pour tester la position.
• Si vos pieds tendent à pivoter vers l’intérieur ou l’extérieur, ajustez l’angle en conséquence.

Étape 4 : Testez et finalisez le réglage

• Une fois satisfait de l’angle et de la position, serrez fermement les vis.
• Effectuez une sortie plus longue pour vérifier que tout est optimal.
• En cas d’inconfort (douleurs aux genoux, pieds, ou hanches), procédez à des ajustements mineurs.

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Conseil pratique :

Marquez l’emplacement de la cale avec un marqueur permanent pour faciliter son remplacement.

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Quels sont les risques d’un mauvais réglage des cales ?

Un positionnement incorrect peut entraîner divers problèmes, notamment :

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Douleurs et inconforts physiques

• Douleurs aux pieds : Pression excessive ou points d’appui mal répartis.
• Problèmes aux genoux : Un mauvais alignement peut provoquer des douleurs au niveau de la rotule ou des ligaments.
• Tensions au bas du dos : Votre corps compense les mauvais appuis, ce qui peut causer des douleurs lombaires.

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Diminution des performances

• Perte d’efficacité : Un mauvais réglage réduit la transmission de puissance au pédalier.
• Fatigue accrue : Des muscles secondaires sont sollicités, augmentant la fatigue.

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Risques de blessures à long terme

• Tendinites : Surtout au niveau du tendon d’Achille ou du genou.
• Syndrome de la bandelette ilio-tibiale (ITBS) : Douleurs sur le côté externe du genou dues à un alignement inadéquat.